台灣英雄 鋒哥與恰恰的健身甘苦談

發表於 2015/11/17
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從小到大,打了十幾年的棒球,日也操、夜也操。出名了,又會被國家徵召代表國家出賽。然後再接著春訓、季賽,幾乎整年無法休息。而這樣的生活,要到老了,年輕人接棒了,才有喘息的空間。

 

這是台灣永遠的四番-陳金鋒和台灣隊長-彭政閔,兩人職業生涯的寫照。

 

長期處於備戰狀況,肌肉隨時要處在高峰,談何容易?又無可避免的碰上大大小小傷勢,復原、復健,找回最佳肌力,這些都是球場之外,球迷看不見的付出。打棒球不是只有技術訓練,體能、肌力要突破,更要維持。靠的就是科學化的練習。

 

圖片來源:Nike

 

體能訓練、肌力健身,可能是你我維持好身材的方式,但卻是鋒哥和恰恰兩人,歷久不衰的秘密。

隨著健身筆記的專訪,一同探究科學化的訓練,帶給兩位巨星什麼樣的變化!

 

Q:兩位都是從小開始接受棒球訓練,那是何時接觸肌力訓練呢?

 

鋒:雖然小時候就開始打棒球,但也是到長大一點才開始接觸重訓、健身的觀念。而出國後,接受美式訓練,更有規律的針對棒球所需的部位最加強,針對自己的弱點去加強,那時候才算是正式接觸建身訓練這一塊。

 

恰:學生時代的練球,就有接觸很基本的體能訓練,但那時訓練非常簡便。但真正開始了解重訓的重要,是差不多到20歲的時候,只是那時也是沒有計畫性的訓練。

而是到進職棒後才有一點系統性的去訓練,也才知道棒球與其他運動不同,使用的肌群不同、訓練方式的不同,差不多是那個時候。

 

圖片來源:Nike

 

Q:球迷常會戲稱「國外已經上太空,我們還在殺豬公」。對於台灣體能、健身訓練的起步較晚,兩位球星有什麼看法?

 

鋒:像是在美國的時候,他們會針對棒球員所需要的肌肉,有專門的訓練方式。然後再變成球員們自己訓練自己不足的地方。這也是美國職業選手對於自己的工作的準備。台灣的觀念的確成長比較晚,但現在的球員,私底下的要求也是很夠的!

 

恰:其實早期的體能訓練,真的就是土法煉鋼,用最簡陋的方式訓練體能和肌力而已。剛進職棒也只是外野教練額外指導體能訓練。早期的台灣棒球圈,健身體能這一塊的觀念,真的很落後。

但近年旅美球員帶回的觀念,還有資訊流通後更容易學到健身的觀念,最近台灣棒球圈的訓練,就有明顯的進步。

 

圖片來源:健身筆記

Q:近年來科學化訓練的導入台灣的棒球訓練,與早期相比,有什麼不同?

鋒:就是知道要如何幫助自己。像我的力量比較大,腰部的肌肉會比較容易不舒服。然後現在知道要怎麼加強腰部的肌肉,因為棒球跟其他運動還是有些不同,體能訓練師會針對我所需要的幫我調整。另外有時也是多休息啦,畢竟無法整年一直訓練,休息讓它自然的好,休息也是很重要。

然後台灣球員對於自己的體能肌力,也會自己要求。重訓體能的訓練風氣變得流行了。

 

恰:現在球隊有專業的體能訓練規劃課程。不同於早期只知道要重訓,不知道要休息。但現在也知道熱身、收操、休息的方式和重要性。而且重訓也能針對我們在球場上所需要的肌群做加強,核心旋轉的力量、爆發力,能更有效的訓練,提升我們球場上的表現。

像現在的年輕球員,在年輕的時候就知道重訓健身的正確觀念,除了技術可以學得比較快、比較好之外,身體也能維持在很穩定的狀態,對一位職業球員來說,有健康的身體,才能有長久的職業生涯。

 

圖片來源:健身筆記

 

Q:除了球團目前增設的體能訓練師之外,恰恰本身有聘請私人訓練師,是為了什麼?

恰:因為了解到重訓健身的重要性。而長年在球場上拚戰,更需要體能這一塊當後盾。聘請私人的訓練師,就可以針對我個人的不足,去做規劃和訓練。而且訓練師也可以很專業的指導,不僅在肌力方面,包括像訓練後的放鬆、按摩等,可以得到更專業的協助,我也不用在這一塊上費太多的心力。

訓練師可以幫助我加強肌力、爆發力。像我自己認為,接受專業的訓練後,我的力量可是近年來最強的時候,雖然今年表現比起前幾年有點落差,但我認為只是需要在技術上做些調整,身體的狀況可是近年來最好。

 

Q:兩位都是中華隊的常客,那與長年季賽的不同,短期的國際賽,兩位有任何不同的訓練方式嗎? 或是特別針對的方式?

 

(兩人異口同聲表示):沒有特別為了短期賽而改變訓練方式。畢竟職業選手,要面對的是一整年的比賽,主要是藉由健身訓練,維持自己的體能狀況。所以並不會因為短期的比賽,改變自己的訓練方式,還是按照既定的訓練計劃,維持自己的狀況。

 

圖片來源:Nike

 

Q:兩位都是台灣棒球界,重量級的球星。可以煩請兩位,針對建身訓練這一塊,勉勵所有喜歡棒球、甚至在追逐自己棒球夢的球員嗎?

鋒:就是球員們要了解自己需要什麼,要去做什麼。現在觀念比較好了,要自己去想。不是一昧的就重訓,不是變的更強壯就好,要會維持,會休息。

 

圖片來源:健身筆記

 

恰:早期的我們,需要透過棒球讓世界認識我們,所以那時候比較拼命,但也造成很多好球員,在年紀很小的時候就耗損殆盡了。那時候的環境和訓練方式,導致了這種結果。但現在觀念改變,訓練方式也進步,我會希望現在的小球員,或是每一位喜歡打棒球的人,可以快樂打球。可以因為進步的觀念,接受正確的訓練,然後保護自己。透過健身訓練延長自己的棒球生涯,享受棒球帶給我們的樂趣。我想鼓勵所有棒球員,透過科學化的訓練,讓自己更快樂的打棒球。

 

後記

這次很幸運地訪問到兩位台灣棒球的傳奇。關於健身、體能訓練,兩位可以說是跨越前、後世代的球員,台灣的棒球訓練,甚至是擴大到整個健身風氣,都是近幾年興起,健身概念變成普遍知識。但早期的訓練,到底又是如何?又起了什麼變化?

我想,透過他們的親身經歷,是可以一窺建身訓練的轉變。