15種最好的減脂食品

發表於 2017/05/24
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【15種最好的減脂食品】

 

1.) 核桃:


所有的堅果都含有一些omega-3亞麻脂肪酸,但多數堅果都只有極微量而已,不過核桃真的含有許多的omega-3。一盎司就有約3克的α亞麻酸。



 2.) 薑:


幾個世紀以來都被用於緩解消化不良,也能緩解發炎症狀、增加肌肉的血液循環並促進肌肉修復,用在食物也被證實為可以加速燃脂。



 3.) 麥片:


這個消化緩慢的碳水化合物能讓血糖值跟胰島素值保持在低的狀態,所以燃脂效果會比較高。研究顯示,早上吃慢性消化碳水的運動員,整天下來會比吃快速消化碳水的運動員燃燒更多的脂肪。



 4.) 酪梨:


酪梨中的單不飽和脂肪酸容易在運動中被當作燃料,所以能促進燃脂。酪梨中還含有一種很有趣的碳水叫做「甘露庚酮糖」,這種糖能鈍化胰島素的分泌並促進鈣質的吸收,兩者對減脂都是很有幫助的。



 5.) 鮭魚:


這種魚帶有豐富omega-3脂肪酸中的DHA與EPA,不像亞麻子還需要轉換過程,鮭魚能直接提供你這兩種營養素,能幫助燃脂並減少脂肪儲存。



 6.) 大豆(毛豆):


 大豆是大豆蛋白的直接來源,被證實可以有效打造肌肉。大豆也被證實為可以促進減脂,可能是因為食慾與攝取熱量的減少。



 7.) 水:


水是你對抗脂肪最好的夥伴,研究顯示喝兩杯水能暫時性的增加代謝30%,三餐前喝兩杯冰水,持續一年,被推估可以額外減少17400卡,這大約是5磅的體重!



 8.) 亞麻籽:


它含有omega-3亞麻脂肪酸,這種脂肪酸可以促進脂肪減少並減少脂肪儲存。



 9.) 葡萄柚:


研究顯示在維持一樣飲食的情況下,每天吃三次半顆葡萄柚或是8盎司的新鮮葡萄柚汁,12週下來減少了4磅,有些人甚至瘦了10磅以上。因為葡萄柚可以減少胰島素值跟脂肪儲存。



 10.) 蜂蜜:


是的!它是糖!但是它的血糖生成指數很低,可以減少胰島素分泌,這樣能維持身體的燃脂能力。蜂蜜也是一氧化氮代謝物的豐富來源,這代表它可以促進體脂肪細胞釋放脂肪。



 11.) 花生醬:


另一個有幫助的單不飽和脂肪酸可以幫助減脂。好笑的是,很多食品公司製作「低脂花生醬」,這種其實是把健康的單不飽和脂肪改成碳水,俗稱糖!要避免低脂花生醬並食用天然花生醬,因為你一定不想接觸「反式脂肪」。



 12.) 蛋:


大家都知道蛋可以增肌,但它如何幫助減脂呢?研究證實,這個概念是來自早上就攝取蛋的人,不只接下來整天會少吃許多熱量,也能明顯減少更多體脂肪。



 13.) 辣椒片:


辣椒含有活性辣椒素,一種促進燃脂的化學成分,也能減少飢餓感與食物攝取量。



 14.) 花椰菜:


這種纖維碳水化合物不會有太多的純碳水或熱量,但它能讓你有飽足感,花椰菜是讓你保持好身材的最大原因是它的植物性化學物質能幫助促進脂肪減少。



 15.) 橄欖油:


像是酪梨,橄欖油也是很好的單不飽和脂肪。它不只能降低「壞」的膽固醇並促進心血管健康,他也會被用作運動燃料,所以代表它不太會儲存在你的腹部。


  
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