針對不同體型你應該如何吃?

發表於 2017/06/07
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【針對不同體型你應該如何吃?】


大家一定都聽過「人如其食」,如果想擁有健康的人生,飲食的健康是非常重要的。研究者指出,一個人的體質特徵與他們的代謝不同是相關的。了解自己是哪一種體質,可以幫助選擇哪種食物該吃與不該吃。

  •  有哪幾種不同的體質呢?

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    體型大致分為3種,瘦長型(Ectomorph)、適中型(Mesomorph)與易胖型(Endomorph)
     
    了解自己的體型資訊,對於養成夢想的身材是非常有幫助的。

* 瘦長型(Ectomorph)


這種體型的人被定義為瘦子,骨骼較窄小、瘦肉多、新陳代謝非常快,能夠承受高碳水的飲食。
研究建議,這種體格的飲食需包含55%的碳水化合物,25%的蛋白質與20%的脂肪,碳水對於瘦長體質的人是超級好朋友。基於高活躍性的交感神經系統,瘦長體質的人容易把脂肪轉換成能量,這就是為什麼建議攝取高量的碳水。


* 適中型(Mesomorph)


這種體型有中等大小的骨骼及偏向運動員的體格,肌肉成長快,控制體型比較容易。最適合適中體型的是混搭飲食,碳水、蛋白、脂肪平均分配。研究建議是40%的碳水、30%的蛋白及30%的脂肪。這種體型是非常理想的,因為跟其他比起來,比較輕易就能增肌、燃脂,也能在吃均衡飲食的同時控制在低的體脂肪量。


* 易胖型(Endomorph)


易胖型有比較寬大的骨骼及較高的身體質量,對於這種體格的飲食建議為較高的脂肪與蛋白質攝取,以及有控制的低碳水攝取。對於易胖型的健康飲食建議為25%的碳水、35%的蛋白質與40%的脂肪。『與多數的迷思不同,吃進正確的脂肪,像是椰子油、橄欖油及酪梨,可以幫助消耗掉身體內不好的脂肪。』不幸的是,因為易胖體質的代謝比較緩慢,他們攝取的熱量需要比每日建議再少200-500卡,建議一天可以分成5-6餐吃。


雖然規律運動與健康飲食很重要,但影響你體質的基因對於打造體態也是具有絕對影響力的。趁現在找出你的體質是哪一種,讓自己能夠找出最合適的飲食方式!

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譯者:Dennis